「なんとなく疲れる」の正体──スマホと上手に距離を取る方法

休んでいるはずなのに、なぜ疲れるのか

朝起きてすぐスマートフォンを手に取り、仕事中も通知に気を取られ、気づけばオフの時間も画面を見続けている──そんな日常が、知らず知らずのうちに心身の疲労を蓄積させています。

たとえ物理的に休憩していても、絶え間なく流れる情報に触れ続けることで、脳は「休息モード」に切り替わりません。

「なんとなく疲れている」「特別何かしたわけでもないのに集中できない」──その原因は、“休めていない”ことにあるのかもしれません。

在宅勤務やリモートワークで通勤時間が減った一方で、デジタルとの接触時間は増加。
便利さの裏で、心の余裕はますます狭まっています。

ここでは、実際に私自身が試して効果を実感した方法を3つご紹介します。

色彩のない画面は、視覚的な刺激を抑え、SNSやニュースアプリへの関心を自然と手放す効果があります。

【設定手順：iPhoneの場合】

これでスマホの画面がモノクロ表示になります。

グレースケールのままだと業務や趣味に不便を感じることもあります。ワンタッチで元に戻せる仕組みを用意しておくと、無理なく続けられます。

【設定手順：iPhoneの場合】

これで、ホームボタン（またはサイドボタン）を3回押すだけで、白黒とカラーの切り替えが可能になります。
「業務中は白黒、プライベートはカラー」など、自分に合ったルールで運用してみましょう。

あまり考えずに癖で開いてしまうSNSアプリ（XやInstagramなど）は、思い切って削除するのも一つの手です。
必要であればブラウザ経由でアクセスできるため、完全に遮断するわけではありません。

最初は「情報を逃すのでは」という不安もあるかもしれませんが、数日経つと「なぜあれほど気にしていたのだろう」と感じるようになります。

スマートフォンは、生活や仕事に欠かせない存在です。
しかし、その便利さが「休む力」を奪ってしまうこともあります。

ほんの少し意識を向けて、使い方を見直してみること。
それだけで、心にゆとりが生まれ、集中力も戻ってくるはずです。

「なんとなく疲れている」と感じたときこそ、スマホから少し目を離してみましょう。
あなた自身と向き合う時間が、きっと疲れを癒す大切な余裕になります。